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INCONTINENCE URINAIRE  ... APPRENEZ À PRENDRE LE CONTRÔLE SUR VOTRE PÉRINÉE

L’incontinence urinaire est la perte involontaire du contrôle de l’urine. Plusieurs facteurs peuvent expliquer ces fuites d’urine dont une faiblesse des muscles du plancher pelvien. Voici deux exercices généraux qui peuvent être faits afin d’augmenter la force de vos muscles.


Contraction soutenue

• Contracter au maximum le plancher pelvien comme pour retenir l’urine ou un gaz.
• Tenir 5 à 10 secondes.
• Relâcher complètement pendant 10 secondes et recommencer.
• Vous pouvez faire de 2 à 3 séries de 10 contractions.


Contraction rapide

• Contracter au maximum et rapidement le périnée comme pour retenir l’urine ou un gaz puis relâcher. Refaire 10 fois.
• Vous pouvez en faire 2 à 3 séries.


Il arrive parfois que ces exercices ne suffisent pas. Si vous n’êtes pas certain de votre contraction ou que vos symptômes persistent, il est important de consulter une physiothérapeute en rééducation périnéale.

Savoir que je peux faire une réelle différence et améliorer/régler les problèmes en lien avec votre périnée me motive grandement dans mon travail. Avec moi il n'y a pas de tabous, vous pouvez me parler de tout!

Au plaisir de vous rencontrer,


Stéphanie Mc Clish, physiothérapeute

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